如何瘦臀部贅肉

如何瘦臀部贅肉

　　如何瘦臀部贅肉，臀部的贅肉又叫富貴肉，多是因?yàn)榻?jīng)常吃很多油膩的食物，并且久坐不動(dòng)引起的。現(xiàn)在也有越來越多人開始重視自己的體型問題，而如何瘦臀部贅肉又是一大問題，小編整理了一些辦法，來看看吧。

　　如何瘦臀部贅肉1

　　1、挺直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來臀部就會(huì)疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤埽肟勘骋幌拢?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　2、坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢(shì)長久下來影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的"。

　　4、別長時(shí)間站立：可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

　　5、挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘！

　　每天晚上去跑步，在寢室經(jīng)常引體向上，還有俯臥撐，每天出水果，還有飲食規(guī)律要正常，不要暴飲暴食，休息也要正常，堅(jiān)持一個(gè)月以上絕對(duì)有效，但前面幾項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)都需要達(dá)到自己身體的極限，也就是剛剛開始你的運(yùn)動(dòng)可以小點(diǎn)，但以后就要達(dá)到身體極限的運(yùn)動(dòng)量，一直做到渾身肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)的過程中就算肌肉酸痛也要堅(jiān)持，對(duì)了你大腿的筋也要忍著拉開

　　如何瘦臀部贅肉2

　　瘦臀部贅肉的動(dòng)作

　　1、滾臀運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作二：呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作四：呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

　　2、扭臀運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側(cè)伸開，與肩平行。

　　動(dòng)作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，膝部盡量靠向床墊，同時(shí)把頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作三：呼氣，然后回轉(zhuǎn)到原來的位置。

　　動(dòng)作四：按此動(dòng)作吸氣后再將臀部和頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　因?yàn)槊總€(gè)人堆積肥肉的部位可能各不相同，而且情況也不一樣，所以想要成功減肥瘦身，那么要做到針對(duì)性，選擇最合適最有效的方法，而不是盲目的使用，或者聽信那些減肥產(chǎn)品或者減肥藥物，因?yàn)椴缓线m反而會(huì)給健康造成影響。