躺著不動的減肥方法

躺著不動的減肥方法

躺著減肥的方法，大多數(shù)人會通過鍛煉和健身來減肥，但也有太多的人抱怨沒有時間鍛煉，你能躺著減肥嗎？事實上，沒關(guān)系，小邊為你仔細(xì)整理了躺著減肥的方法，快速學(xué)習(xí)。

躺著不動的減肥方法1

動作1：靜態(tài)臀橋，鍛煉臀部經(jīng)典動作

收緊臀部，依靠臀部的力量抬起下腰，使身體直線，達(dá)到最高點，收縮臀部肌肉（夾緊），保持靜止。注意臀部力量，臀部向上！臀部力量不是腰椎，在保持腰椎穩(wěn)定的過程中。

當(dāng)然，你可以用枕頭、被子等物品來增加難度。

動作二：倒箭式

確保身體結(jié)構(gòu)對稱，不要使脊柱向一側(cè)傾斜；確保肩膀和頸部落地，因身體原因不能落地的朋友可以在下面墊一條毯子；高血壓患者，或如果感到心臟不適，面部血管壓力過大，可以彎曲腿，把腿放在椅子上。初學(xué)者停留3分鐘左右，老手停留5-8分鐘，不宜過長。下來的時候不要馬上起床，可以退到右使全身血液循環(huán)回到正常模式。

動作3：倒箭拉伸大腿內(nèi)側(cè)

仰臥，臀部貼墻，雙腿張開，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，用重力將大腿向下拉，保持10分鐘以上。

仰臥，臀部貼墻，雙腿張開，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳相對，雙手放在膝關(guān)節(jié)處，用力按壓。

動作四:臥英雄式

背靠地平躺在地上，也可以同時伸展手臂，放在頭部兩側(cè)。這種姿勢伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這種姿勢10到15分鐘，可以有效緩解疼痛。

動作五：魚式

仰臥。雙腿伸直并平放在地上。伸直雙臂靠近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨，使后腦勺離開地面，用眼睛看腳趾。這時，用肘部支撐背部，然后抬起下巴，讓頭部向后傾斜，讓頭部靠地；

保持雙手和肘關(guān)節(jié)靠近身體，靠近地面。上身承受弓形。頭靠地，臉朝后。挺起胸部，雙肩向兩側(cè)張開，肩胛骨夾緊；

保持這個姿勢，用鼻子慢慢深呼吸，停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到原來的仰臥姿勢。然后彎曲膝蓋，抬起胸部，用手臂緊緊握住，恢復(fù)脊柱。

動作六:仰臥束角

從仰臥開始。彎曲膝蓋，腳后跟靠近臀部，膝蓋向上，雙腳并攏。雙手舒適地放在下腹部。呼氣時，慢慢地將雙腳相對，腳底外側(cè)站在地上。把膝蓋放在兩邊，靠近地面 面條。盡量打開腹股溝。

動作七:挺尸式

身體像尸體一樣保持不動，大腦保持警惕，但很安靜。這種姿勢可以消除疲勞，平靜大腦。身體的每一部分都是你自己的，這樣你就可以得到完全的放松。練習(xí)時，你的感官（眼睛、耳朵、舌頭）會從外部世界撤退，身體融合，你會體驗到內(nèi)心的平靜。

躺著不動的減肥方法2

睡覺也有助于減肥？

是的，是的。科學(xué)研究證明，缺乏睡眠時間會嚴(yán)重影響脂肪燃燒。換句話說，睡眠時間不足的人更容易肥胖。美國的一項減肥研究證明，每天睡6個小時的人比每天睡9個小時的人胖3厘米。腰部脂肪3厘米的概念是什么？它看起來不多，聽起來也不多，但你可以在體重秤上看到它的可怕性。你可能比別人胖10公斤左右！

為什么睡覺有助于減肥：

睡覺時，人們實際上是在新陳代謝。因為你的身體器官在睡覺時沒有休息，這是消耗的來源。就像吃東西一樣，它也需要能量.，這叫食物熱效應(yīng)。

另一個非常重要的一點是，人體內(nèi)有兩種激素與減肥有關(guān)，一種叫做饑餓激素，另一種叫做瘦素。如果你缺乏睡眠時間，瘦素水平會降低，饑餓激素的分泌也會增加。這樣，你就更容易餓了，吃得太多，感覺不飽。如果你有足夠的睡眠時間，瘦素的分泌就會增加，這可以幫助你更快地減肥。

睡覺減肥有前提：

睡眠減肥的方法也有前提，不是一勞永逸的。這并不意味著我可以一直睡覺來減肥。減肥不是這樣的，世界上也沒有這樣的減肥方法。減肥被稱為職業(yè)，因為它就像我們的工作，需要我們的努力和行動。

前提一:平時有運動習(xí)慣。

鍛煉是最科學(xué)的減肥方法之一，因為鍛煉可以改善新陳代謝。運動不僅消耗大量的熱量和脂肪，而且無氧運動也有一種罕見的減肥效果，即脂肪燃燒的持續(xù)性。這可以讓你在不鍛煉的時候燃燒脂肪，也就是說，我們說躺會減肥。

前提二:不能睡懶覺。

睡眠有助于減肥，但睡懶覺不能幫助減肥。睡眠減肥的重點是早睡，不要熬夜，不要讓你的睡眠時間處于不足的狀態(tài)。如果你為了減肥而睡懶覺，那就大錯特錯了。睡懶覺會讓你的身體陷入生物鐘紊亂，減少身體消耗，但又累又餓。

對于那些經(jīng)常熬夜的人，一定要注意。熬夜不僅對你的健康有害，而且會讓你更容易發(fā)胖。一定要早點睡覺，充足的睡眠可以幫助減肥！