在日常生活中避免或減少對乳腺增生不利的因素也是非常重要的。特別提示大家通過以下幾個方面預(yù)防乳腺增生：

1、保持良好心態(tài)：少生氣、少發(fā)脾氣，保持情緒穩(wěn)定。

2、改變飲食習(xí)慣：少吃油炸、高熱量、高脂肪食物；少吃辛辣刺激食物；多吃含碘豐富如紫菜海帶等海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆制品、菌類、木耳和粗糧等。

3、保持良好生活習(xí)慣：生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、不要熬夜；保持和諧性生活，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)；保持大便通暢可減輕乳房脹痛。

4、減少體內(nèi)雌激素：多運(yùn)動，消耗過多的脂肪，防止肥胖；保護(hù)肝臟，加強(qiáng)肝臟對多余雌激素的滅活。

5、控制雌激素攝入：禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品；少吃用飼料（含有激素）喂養(yǎng)的家禽、水產(chǎn)品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代療法緩解更年期癥狀。

6、其他：避免多次人工流產(chǎn)、藥物流產(chǎn)；多鼓勵產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)，防增生于未然。

乳腺健康的自我檢查方法：

乳腺是受多種激素調(diào)控的外分泌器官，也是女性第二性征器官，乳腺病變會對女性生理、心理及生活質(zhì)量產(chǎn)生很大影響。乳腺自查適用于20歲以上所有女性，是早期發(fā)現(xiàn)乳房疾病的最有效手段之一。乳腺自查以每月一次為宜，由于乳房狀態(tài)隨月經(jīng)周期變化，建議月經(jīng)后一周內(nèi)相同時間檢查最好。處于閉經(jīng)期者，可以在每月任一固定日期進(jìn)行。

具體方法，一是視診：觀察雙乳大小，形態(tài)是否對稱；皮膚有無炎癥、水腫等改變；兩側(cè)乳頭位置是否等高，有無乳頭回縮、皸裂、潰爛，有無乳頭溢液等；乳暈色澤深淺是否均勻，外形是否圓整。如發(fā)現(xiàn)外形異常應(yīng)及時就診。

二是觸診：可取坐位或臥位。檢查時五指并攏用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上觸摸。查左側(cè)時用右手，查右側(cè)時用左手，觸摸時手掌需有一定壓力，但不可抓捏乳房，以免將正常乳腺組織誤以為乳腺腫塊。觸摸順序從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序。注意不要遺漏任何部位，要特別注意乳腺外上部位和腋下。觸摸時應(yīng)注意乳房是否有壓痛，有無腫塊。如發(fā)現(xiàn)腫塊及明顯壓痛，要及時到醫(yī)院就診。