孕婦吃什對(duì)隊(duì)胎兒好？想要孕育健康寶寶，孕期飲食可是很有講究的哦！一起來(lái)看看能讓寶寶聰慧過(guò)人的7大飲食方案吧！希望可以幫助到你 想要知道答案的話(huà)，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
7大飲食方案孕育健康聰明寶寶
生出一個(gè)健康聰明的寶寶是每個(gè)準(zhǔn)爸媽的心愿，那么孕期如何做才能孕育聰明寶寶呢？其實(shí)寶寶的聰明與否與胎兒期的營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系，小編在此推薦12個(gè)讓胎寶寶更聰明的7個(gè)飲食方案。
方案1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
有助于胎兒腦細(xì)胞的完善
準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)幫助胎兒生成細(xì)胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)（約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不至過(guò)于發(fā)胖。
方案2、食物要熟透再吃
生的食物中所含的細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致智力缺陷
未熟透的食物中含有的寄生蟲(chóng)會(huì)引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會(huì)令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)卻會(huì)帶來(lái)極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽(tīng)力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時(shí)溫度至少要達(dá)到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用洗手液或香皂洗手。
需要注意的是：尤其是外出吃飯的時(shí)候，要避免生的或半生的肉類(lèi)食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉。可以在點(diǎn)餐的時(shí)候向服務(wù)生問(wèn)清楚。
方案3、補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低
懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽?zhuān)汉芏嗳嗽趧倯言袝r(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。
補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測(cè)一下鐵含量（可以針對(duì)血清鐵蛋白檢測(cè)，它對(duì)體內(nèi)的鐵含量比較敏感），然后再對(duì)癥下藥。由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類(lèi)飲品。
方案4、補(bǔ)充孕期維生素
均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)
懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無(wú)法做到萬(wàn)無(wú)一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12，可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c，強(qiáng)化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。
需要注意的是：如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢(xún)醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。
方案5、補(bǔ)充OMEGA-3
富含脂肪酸omega-3的魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚(yú)越多，她們的孩子在6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測(cè)試的得分就越高。鮭魚(yú)是脂肪酸含量最高的魚(yú)類(lèi)之一，你可以平時(shí)多吃些鮭魚(yú)。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚(yú)，可以咨詢(xún)醫(yī)生，每天補(bǔ)充1顆omega-3魚(yú)肝油來(lái)代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們?cè)谏眢w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。
方案6、小心汞
汞會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損
魚(yú)確實(shí)有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚(yú)可能會(huì)傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國(guó)食品藥物管理部門(mén)建議：所有的孕婦要絕對(duì)避免吃鯊魚(yú)、瓦魚(yú)（方頭魚(yú)的一種）、鯖魚(yú)和旗魚(yú)，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚(yú)包括：鮭魚(yú)、鯰魚(yú)、鱈魚(yú)、白鮭、羅非魚(yú)和蝦。
需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚(yú)的量最好不要超過(guò)350克（約兩頓）。
方案7、多吃水果和蔬菜
其中的抗氧化劑可以有效地保護(hù)大腦纖維。
農(nóng)產(chǎn)品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾指出：抗氧化劑可以保護(hù)胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍(lán)莓和西紅柿等。
需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視（因?yàn)樵谇虚_(kāi)外殼時(shí)細(xì)菌會(huì)被帶入果肉）。
懷孕期間吃4種食物，易造成胎兒畸形和兔唇的風(fēng)險(xiǎn)，孕期需杜絕
一、兔子肉
不知道是巧合還是吃兔子肉的緣故，一個(gè)同事在孕期吃了兔子肉造成出生的寶寶是個(gè)兔唇，不管真假，寧可信其有，不可信其無(wú)，還是小心點(diǎn)為妙。
二、豬肝
國(guó)外研究表明孕婦應(yīng)少吃豬肝。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中，添加了過(guò)多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動(dòng)物肝臟中大量蓄積。孕婦過(guò)食豬肝，大量的維生素A便會(huì)很容易進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄＞S生素A超量幾乎對(duì)身體各個(gè)部分都會(huì)造成損害，包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、生殖和泌尿系統(tǒng)。所以孕期的豬肝最好少吃為妙。
三、鯽魚(yú)頭
家中的老人喜歡熬制鯽魚(yú)湯或者剁椒魚(yú)頭用來(lái)給孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和解決嘴饞的問(wèn)題(有些孕婦喜愛(ài)辣)，殊不知，魚(yú)頭中含有大量的汞，經(jīng)常食用魚(yú)頭會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)的汞含量超標(biāo)，造成胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，魚(yú)頭是個(gè)好東西，但不能天天吃。
四、膨化食品爆米花，松花蛋
這類(lèi)食物含鉛過(guò)高，過(guò)量攝入鉛會(huì)損傷中樞神經(jīng)細(xì)胞，影響智力，嚴(yán)重者會(huì)影響胎兒出生的容貌，孕媽最好遠(yuǎn)離。
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