大家都應(yīng)該知道女性朋友懷孕以后睡不好是很痛苦的一件事情，因此一定要休息好，勞逸結(jié)合才能養(yǎng)好身體，對(duì)肚子里的寶寶也是很有幫助的，為了養(yǎng)育一個(gè)健康的小寶寶，孕婦朋友一定要格外的愛(ài)護(hù)自己，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解懷孕后睡不好怎么辦？懷孕后睡眠不足會(huì)怎么樣吧！
懷孕后睡不好怎么辦
1、把枕頭墊高
孕婦朋友睡不好的話可以把枕頭適當(dāng)?shù)膲|高一些，這樣有利于睡眠質(zhì)量的，還可以把枕頭墊在腰間，能很好的支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿間可以承受住背部的重量，有利于睡眠。
2、睡前洗熱水澡
孕婦朋友可以在睡前羊洗一個(gè)熱水澡，這樣身體是能夠得到充分的放松的，更加有利于睡眠質(zhì)量的提高，如果說(shuō)在秋冬季節(jié)的話更加要注意足部的保暖，比如說(shuō)睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，同樣也是可以改善睡眠質(zhì)量的。睡前不宜加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)興奮，不利于睡眠，所以孕婦在睡前不宜運(yùn)動(dòng)。
3、心情要放松
女性朋友懷孕期間一定要保持一個(gè)快樂(lè)愉悅的心情，這對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的，睡前也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)讓自己得到放松，有利于睡眠，而且還有利于胎教。
4、白天不易睡多
女性懷孕后常常會(huì)感覺(jué)身體很累，精神也不太好，白天有時(shí)候睡的可能太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的時(shí)候可以做一些其它的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡量留在晚上的時(shí)候再睡。
懷孕后睡眠不足會(huì)怎么樣
1、容易引發(fā)流產(chǎn)
孕婦睡眠不足，會(huì)影響到情緒，造成神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度緊張，對(duì)身體的調(diào)節(jié)功能有較大的影響，致使胎兒出現(xiàn)剝離的情況，形成流產(chǎn)。
2、容易造成胎兒先天缺陷
孕婦所承擔(dān)的壓力比較大，要面對(duì)各種妊娠反應(yīng)，如果此時(shí)孕婦的睡眠還不足，那么會(huì)對(duì)身體組織功能造成影響，胎兒有可能會(huì)發(fā)生口唇畸形的情況。
3、容易影響到胎兒的大腦發(fā)育
睡眠不足的孕婦，會(huì)影響到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)，如果長(zhǎng)期如此，會(huì)直接影響到寶寶的大腦發(fā)育。
4、容易出現(xiàn)先天不足的情況
孕婦睡眠不足會(huì)影響到胎兒的器官發(fā)育，導(dǎo)致胎兒先天性不足，后天發(fā)育不佳，寶寶出生時(shí)的體重會(huì)嚴(yán)重低于正常體重。
5、容易影響到生產(chǎn)
如果孕婦睡眠不足，精神力自然不夠良好，那么到生產(chǎn)的時(shí)候容易體力不足，發(fā)生力竭的情況，甚至引發(fā)難產(chǎn)。
懷孕后失眠的原因
1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情
受孕激素的影響，你的情緒波動(dòng)會(huì)很大，使你感覺(jué)瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時(shí)這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。
孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿(mǎn)了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥季S過(guò)于活躍，也不容易睡著。
2、飲食習(xí)慣的改變
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
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