背部贅肉消去法
2016-05-19 22:03:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般；時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長；緩慢呼吸。
同時，動作應(yīng)輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應(yīng)緩慢恢復(fù)到原始狀態(tài)，以免造成意外傷害;為達到最好效果，每星期應(yīng)按步驟鍛煉3次。
臀部屈肌拉抻
·左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;
·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;
·右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;
·左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;
·左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;
·放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動作1次;
·換腿，按以上步驟做2次，一組動作結(jié)束;
·每次鍛煉時，一組動作進行2次。
四肢延伸
·手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地;
·左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;
·同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上;
·收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒;
·還原，5秒后，再做1次;
·換腿，按上述步驟做2次，一組動作結(jié)束;
·每次鍛煉時，一組動作進行10次。
平地拱橋
·平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地;
·收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2~3秒;
·還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動作結(jié)束;
·每次鍛煉時，一組動作進行10次。
