兩個方法 成就性感美背

背部能完美顯示女性的優美線條，締造曲線美背，美背是任何美眉都追求的，特別是小夏天，露背裝一穿，更是要求要有無暇完美線條的美麗背部，如何擁有美背？完美的肩背曲線，能讓你的魅力指數飆升，立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲！

肩胛骨不變形？成為背美人的秘訣在此！

肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的肌肉放松，那么就能擁有一個動人的美背。

肩胛骨的周圍，左右加起來總共有34塊肌肉。此處要是僵硬的話，背會蜷曲，并給人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放松并回歸到正確的位置，那么它會就自然而然地流露出原本優美的曲線，而且僅僅是這樣，就能讓背部形象得到很大的改變。

另外，肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動后，開始消耗身體熱量，從而促進全身的新陳代謝。也就是說，這也與易瘦或易胖的體質相關。

再進一步地說，肩胛骨得到了矯正，它周邊肌肉的彈力也會得到恢復，不僅能美背，就連臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周邊肌肉，對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。

ok，下面馬上給大家介紹早晚五分鐘的“美麗肩胛瘦身操”。

簡單而有效美麗肩胛瘦身操

首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成為每天早上剛起床后五分鐘的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之后，晚上也花上二三十分鐘慢慢認真地做，效果自然更明顯。

part1促進血液循環、新陳代謝并提升胸圍！貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)*括號里的次數為最低要求。

1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。

piont：要有節奏地進行彈起哦！

part2肩胛骨向中心靠的感覺！側身手撐瘦身操(左右各五次)

1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一只手支撐著身后的床板。

2、感到肩胛骨移動并向中心靠的同時，盡量讓身體下沉。另一側也同樣做法。

piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。

part3改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋！向后彎體瘦身操(20次左右進行搖擺)

1、屈膝，臀部靠在雙腳后跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。

2、保持臀部靠在雙腳后跟姿勢的同時，將身體進行前后搖擺。

piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

part4在辦公室里里的肩胛骨伸展運動！巧用椅子瘦身操(10次左右進行雙肘移動)

1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10cm。

2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近并挺胸。

piont：坐的時候不要太靠近椅背。

有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操

各位擔心背部肌肉松弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。

提高背部肌肉力量改善肌肉松弛狀況雙肘壓床體操(保持一秒*十次)

1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。

2、雙肘貼著床板，然后兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。

piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！

背曲線伸展操造就完美肩背

美背伸展操造就女人完美肩背曲線，今天你學了嗎？

動作一：

俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重復練習6-8次。

動作二：

屈膝并攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼于地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復練習3-4次。

動作三：

俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐于胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向后彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復3-4次。

動作四：

身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向后伸展掌心朝下。

要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。

動作五：

坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。