日常背部減肥要訣10招

1、調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2、經(jīng)常活動(dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

3、伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

4、保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。

5、給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

6、恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

7、注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

8、熱浴或冰敷，進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

9、按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。

10、加強(qiáng)鍛煉，每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。