20天瘦手臂攻略幫你甩掉拜拜肉

許多的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和一些手臂脂肪比較多的人都希望自己能有效的減掉自己手臂的多余脂肪。然而許多的減肥方法卻又難以堅(jiān)持，那么有沒有通過(guò)食物就能減肥的方法呢？怎樣瘦手臂呢？

第一步：徒手篇

1.目的：使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回，做10-20次。

2.目的：改善內(nèi)臂松弛。

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。

3.目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。

一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。

4.目的：增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

第二步：器械篇

準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。

動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。

1.目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。

2.目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。

3.目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉。雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4.目的：結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時(shí)停2秒種，感覺臂部肌肉拉長(zhǎng)，再直臂返回做8-12次。

第三步：按摩篇

目的：進(jìn)一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。

1.五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側(cè)臂共做12遍。

2.五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)臂拍12遍。

3.以螺旋狀方式，按順時(shí)針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)臂做10遍，此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做，效果將更加顯著。