減掉手臂上的贅肉 運動妙方幫您實現(xiàn)愿望
2016-03-26 19:42:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要減肥的mm們，很多，而各自的要求又不盡相相同，有的人想瘦腿，有的人想瘦腰，還有的人想瘦手臂。如何瘦手臂呢？下面，教您幾種瘦手臂的方法，讓您能輕松減掉手臂上的贅肉。
教你幾種瘦手臂的方法：
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次.每天三組，注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部，慢慢向左后側(cè)拉伸，拉到不能再往后時，停十秒，慢慢放開，換另一只手。這個動作對于運動后對手臂的放松和塑性都有好處。
減肥目的的運動應(yīng)以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時后悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
