MM減去下半身肥胖經驗

2016-05-17 15:12:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：看到這么多朋友的帖子，所以就忍不住向說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什么，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅持了幾天不吃晚飯后，就受不了。

由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。

減肥一：腿部運動

1、每天做120下蹬自行車的運動

2、經常走路

3、躺在床上抬腿等運動減肥

減肥二：飲食注意

在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當時天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅持了兩個月后，我的體重減到了88斤。

提醒：這段時間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經常堅持做運動，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。

飲食和運動量

1、早餐：一碗粥（隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的）。然后幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅干），和一小塊蛋糕。

2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點零食，如果有時間，飯后1小時后可以稍微動動，比如跳舞。

3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。