減肥好方法 間隔式進(jìn)餐
2017-03-13 08:08:13 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：盡管已經(jīng)入秋，但將減肥當(dāng)做終身事業(yè)的人們肯定不會(huì)就此罷休。選對(duì)正確的食物，采取間隔式用餐法，防治進(jìn)食過量，是一種健康減肥瘦身的好方法。
近日，有關(guān)專家提出了間隔式用餐法這樣的進(jìn)食方式，稱其可以避免進(jìn)食過量，是減肥瘦身的健康好方法。
近日，佛羅里達(dá)的心理專家稱，暫停5分鐘的間隔式用餐法能轉(zhuǎn)移大腦對(duì)事物的注意力，喚醒大腦對(duì)飽腹感的敏感度，緩解對(duì)食物的過度渴望，能成功阻止暴飲暴食的狀況。
所謂間隔式用餐法，具體做法即是：如果點(diǎn)了一份正餐，可以先只吃一半，停頓5分鐘后看看自己是否有饑餓感。如果仍覺得餓，就繼續(xù)吃；如果不餓了，可停止用餐，這是防止進(jìn)食過量的有效方法。
除了進(jìn)餐方式外，選擇食物也至關(guān)重要。北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師顧中一指出，減肥期間，最好選擇能量密度低的食物，也就是每份重量包含相對(duì)較低熱量的食物，如蔬菜、水果、菌藻類等。專家建議每天吃蔬菜400-500g，水果200-400g 肥胖者蔬菜甚至可以吃到1kg左右，每餐都要有1-2種蔬菜，每天吃2-3種水果，特別是十字花科和菌類、藻類食物。水果的碳水化合物一般比蔬菜高一些，蘋果和梨以果糖為主，草莓、葡萄以葡萄糖和果糖為主，水果中的有機(jī)酸可以刺激消化液的分泌，有利于礦物質(zhì)的消化吸收和保護(hù)維生素C 。
