零食是減肥的大敵，但女生天生對(duì)零食沒有抵抗力。就算減肥再有毅力，再堅(jiān)持，也總有嘴饞的時(shí)候。其實(shí)減肥期間也不用完全杜絕零食，今天就教大家?guī)讉€(gè)吃零食也不長胖的好方法。

1：下午3點(diǎn)的下午茶時(shí)間沒有錯(cuò)！

大家知道有一種蛋白質(zhì) “BMAL1”會(huì)幫助脂肪堆積嗎？BMAL1一天之內(nèi)生成量最多的是在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，相反的在中午以後的下午2點(diǎn)到3點(diǎn)則是最少的時(shí)候。所以在BMAL1生成量最少的下午3點(diǎn)吃零食是最好的。

選擇零食時(shí)，巧克力盡量選可可亞含量高的，并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激滿腹中樞，有防止吃太快或暴飲暴食的效果。

2：吃零食時(shí)飲品一定要準(zhǔn)備

有減肥效果的花草茶、或是香味可讓人放松身心的紅茶等，記得要準(zhǔn)備飲料喔。比起冷飲，推薦選擇熱飲較不會(huì)讓身體受寒變冷。在吃零食前先喝飲料也較容易獲得飽足感。

另外，一口零食一口飲料，這樣吃的話零食在胃中容易膨脹，少量的零食也可獲得滿足感喔。

3：選擇低卡的零食

在家吃零食時(shí)可選擇蒟蒻或果凍、優(yōu)格、魚肉香腸等，或是咬食很費(fèi)時(shí)，嚼的次數(shù)也很多的“魷魚乾”也很推薦。

外出時(shí)則可選擇少量卻有高營養(yǎng)價(jià)值的堅(jiān)果類或水果乾?；蚴潜憷痰暌踩菀踪I到的海苔或昆布等，最好選擇低卡又可小口小口慢慢吃容易獲得飽足感的零食吧。想吃巧克力的話，先決定片狀巧克力只吃半片，這樣罪惡感也會(huì)比較少。

低熱量的常見食物

黃瓜。

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進(jìn)毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

韭菜。

綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養(yǎng)物質(zhì)，在為我們提供能量和飽足感的同時(shí)，還可以有效的刺激腸胃。防止便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝效率。我們喜歡有韭菜豆芽，韭菜炒雞蛋都是減肥飽腹的佳肴。

胡蘿卜。

胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級(jí)低卡的營養(yǎng)蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，它經(jīng)常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養(yǎng)的美食。

木瓜。

木瓜是最著名的熱帶水果之一，因?yàn)樗?dú)特的美味和營養(yǎng)成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個(gè)特別的優(yōu)點(diǎn)就是豐胸，尤其是美味的木瓜牛奶。

低熱量的零食

新潮低脂米通。

這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯(cuò)的小食，沒事咬咬更健康。