該吃還要吃 吃貨怎么減肥

在吃貨的世界里，“吃”大過(guò)天，有好吃定會(huì)多吃，沒(méi)好吃也不停止。而“吃”是減肥的一條關(guān)鍵門(mén)道，管不住嘴會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，多余熱量囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是為什么吃貨多胖紙的緣故。吃貨怎么減肥呢

吃貨減肥八大戒律

吃貨除了愛(ài)吃，身上還有一些不良的飲食習(xí)慣。這些飲食習(xí)慣看似小事，但是卻可能是吃貨減肥失敗的致命點(diǎn)。要想美美瘦下來(lái)，首先就得把這些不良的飲食習(xí)慣戒掉。

吃什么能減肥？

1、粗糧

粗糧是相對(duì)精米、白面等細(xì)糧而言的，包括有谷類(lèi)中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。大多粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，且具有排毒功效，是強(qiáng)大的減肥利器。另外，一些粗糧粗糧的升糖指數(shù)低，轉(zhuǎn)化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，適合糖尿病、高血壓等患者食用。

2、蔬果

蔬菜和水果水分充足，熱量低。比如100克的芹菜熱量?jī)H僅20大卡，100克的皇瓜熱量?jī)H是14大卡，100克的蘋(píng)果熱量52大卡。出了熱量低，蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)。每人每天應(yīng)該攝入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，減肥不能講水果當(dāng)正餐，也不要在飯后馬上吃水果。

3、茶

茶里含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪分解。但是茶葉中含有的咖啡因會(huì)令人興奮，因此，茶不適宜在睡前喝。另外，胃潰瘍、心臟病、泌尿系結(jié)石者以及孕婦和正處經(jīng)期的女性等人群不適宜喝茶。

每天吃多少減肥？

肥胖是 熱量供求出現(xiàn)“供過(guò)于求”而導(dǎo)致的。控制熱量成為了成功減肥的關(guān)鍵鑰匙。那么每天攝入多少熱量才能減肥呢？有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，每日所需熱量=你的體重 (斤)x14，得出來(lái)的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說(shuō)按照這個(gè)熱量吃，你會(huì)保持當(dāng)前的體重不變，不會(huì)長(zhǎng)胖也不會(huì)變瘦。在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上，每 天少攝入250大卡左右，另外再通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的減肥效果。

有的人會(huì)心急一周瘦好幾斤，每天減少1000大卡以上的熱量。這樣的減肥方式非常傷身，建議不要嘗試。維持人體基本活動(dòng)需要每天攝入1200大卡左右的熱量，當(dāng)你攝入的熱量低于1200大卡，影響代謝，不僅會(huì)使你瘦得更慢，還會(huì)引起低血糖、暈闕等現(xiàn)象，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

1500大卡參考食譜

早餐：320-350大卡

面包1片84大卡+水煮雞蛋1個(gè)80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小蘋(píng)果1個(gè)95大卡=364大卡

上午加餐：100大卡左右

推薦食物：酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

午餐：500大卡

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474大卡

下午加餐 100大卡左右

酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

晚餐：350- 400 大卡

水煮玉米1個(gè)約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚(yú)肉100克約120大卡=370大卡