一日三餐減肥菜譜是哪些啊
對于減肥的患者朋友們來說首先就是要學(xué)會(huì)控制好自己飲食習(xí)慣，比如說一日三餐的具體食用的食物以及食用的時(shí)間，都是有著很多的知識的，那么到底對于想減肥的朋友們來說，我們一日三餐應(yīng)該怎么吃才會(huì)對我們的減肥有所幫助啊，要想減肥一定要注意嚴(yán)格控制好自己的飲食習(xí)慣以及生活作息的方式。
早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)-14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)，魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化。
瘦身小貼士： 不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
減肥是比較辛苦的事情，所以我們要調(diào)整好自己的心態(tài)，首先就是要控制好我們的飲食習(xí)慣，盡量少吃多運(yùn)動(dòng)，不要在晚餐的時(shí)候吃過多的蛋白質(zhì)，盡量的多吃些新鮮的瓜果蔬菜，在吃正餐之前最好是可以喝點(diǎn)溫開水，使我們加強(qiáng)胃部的飽和感，從而使得我們減少正餐的食用量。
