吃水果可以達(dá)到減肥效果嗎
水果在我們身邊的種類極為豐富，不僅口感好，而且能夠?yàn)槲覀兩眢w補(bǔ)充很多重要的物質(zhì)。相信很多人都知道多吃水果的好處，但具有減肥的這一特征，并不會得到所有的認(rèn)可，甚至有些人覺得經(jīng)常吃水果反而會讓自己長的更胖。那么，吃水果可以達(dá)到減肥效果嗎？下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥的利與弊
1、減重速度快，但是體重也很容易回升。
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。
3、長期只吃水果會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
2.餐前吃水果
研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶牵@部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
對于不同水果功能的不了解，導(dǎo)致不少人對吃水果可以達(dá)到減肥效果嗎存在疑問。事實(shí)上，不少水果在減肥方面具有非常不錯的效果，關(guān)鍵是我們能夠正確的進(jìn)行選擇，并且能夠合理進(jìn)行搭配，并且最好是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體鍛煉，這樣效果更佳。
