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讓你一天瘦一斤的一周瘦身食譜

2016-06-03 13:51:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):飲食是瘦身的關(guān)鍵,但是很多人并不清楚在減肥期間到底應(yīng)該如何安排自己的飲食,下面小編就要介紹給大家一個(gè)7日瘦身食譜,幫助大家嚴(yán)格控制

飲食是瘦身的關(guān)鍵,但是很多人并不清楚在減肥期間到底應(yīng)該如何安排自己的飲食,下面小編就要介紹給大家一個(gè)7日瘦身食譜,幫助大家嚴(yán)格控制食物的熱量,達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

七日七天瘦身餐單:第一天

早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

中餐:素水餃、什錦蛋花湯

晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜減肥湯

瘦身狀元:優(yōu)格

優(yōu)格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱(chēng)優(yōu)格,可做成冰淇淋狀, 較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。

優(yōu)格是由牛奶制成的,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸 鈣,更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用,能加快胃的蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收 ,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食欲,在飯后吃可以清除腸胃油脂 ,燃燒脂肪。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng):適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分 鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

七日七天瘦身餐單:第二天

早餐:低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治

中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯

瘦身狀元:白菜

《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒,利腸胃,除胸?zé)饩瓶剩笮”悖?能消脂瘦身。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素,可促進(jìn) 腸壁蠕動(dòng),幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的 都可以達(dá)到很好的瘦身成效。

如果你要求的是“時(shí)間短、有效快”的成效,還可以多吃醋白菜,醋也是瘦身 食品,它和白菜結(jié)合,其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng):30分鐘集中訓(xùn)練,例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘),或 者腳踏車(chē)(騎40秒,休息90秒,然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢 速腳踏車(chē))。

七日七天瘦身餐單:第三天

早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐:胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯

晚餐:蔬菜火鍋

瘦身狀元:小麥胚芽

小麥胚芽里的維生素E很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無(wú)論 是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食,都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐,可謂營(yíng)養(yǎng)和好吃兼得哦。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng):在平地上慢跑20-30分鐘,堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練,慢慢加大強(qiáng)度 。一段時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練,再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。

七日七天瘦身餐單:第四天

早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯

瘦身狀元:黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽4送猓S瓜中的纖維素 對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除,以及降低膽固醇有一定功效,能強(qiáng)身健體。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng):轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,如游泳等,加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

七日七天瘦身餐單:第五天

早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)

中餐:湯餃、淋醬豆干

晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯

瘦身狀元:牛蒡

牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃 潰瘍、防止人體過(guò)早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇 和血糖等功效。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng):慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。

七日七天瘦身餐單:第六天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯

瘦身狀元:河粉

河粉系米粉制成,熱量比較少,適當(dāng)食用有減肥作用。

配套迅速瘦身運(yùn)動(dòng):轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,比如去游泳或騎自行車(chē),加強(qiáng)PHA訓(xùn)練。

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