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9個飲食減肥技巧邊吃邊瘦

2016-06-03 14:25:49  來源:360常識網   熱度:
導語:便利店現在滿大街都是,也為很多白領提供著早餐、午餐甚至是晚餐,當然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常客呢?便利店的食物要怎樣搭配才營養(yǎng)?

便利店現在滿大街都是,也為很多白領提供著早餐、午餐甚至是晚餐,當然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常客呢?便利店的食物要怎樣搭配才營養(yǎng)?

便利店瘦身食譜

碳水化合物類:粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子;

蛋白質類:無糖豆?jié){、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關東煮豆腐;

果蔬類:新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

不論早飯、中飯,還是下午小點,只要從上面這三類食物中各選一樣,均衡的營養(yǎng)輕而易舉。如果你處在瘦身階段,希望適當控制熱量攝取,那么建議你適當增加蛋白質類的食品,而減少碳水化合物類食品的分量。

其他的食物小貼士:

1、三明治或日式飯團:盡量去除裹在里面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

2、盒飯便當:盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類,放棄油炸菜式的,菜汁不拌飯,肥肉皮層不入口。

3、面食便當:以水餃、湯面為佳,炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

4、如果飯團便當中缺乏肉蛋類,那就再加上一份蛋白質類的食物,以保證攝取足夠的蛋白質,建議再加上一份果蔬,這樣營養(yǎng)更全面,更有利于瘦身。

5.先飲后食

飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。

正餐進食后1.5~2個小時不要讓任何湯水下肚,最起碼1個半小時后再喝水。

早晨起床水分多補充一點,早餐前的飲,要是有料的熱飲,如熱湯就是不錯的選擇,不要只喝白開水,更不能喝冰涼的水。

午晚餐前的飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。

6.什么都可以吃,什么都不要多吃;不要問吃了什么,只管排不排得出去

營養(yǎng)均衡,才能啟動身體代謝運作,體內廢棄物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下來。

盡量吃新鮮,加工少的食物。

7.水果要在兩餐之間食用

早上、晚上及飯后不要吃水果,水果要在兩餐之間吃。

8.不要喝牛奶

盡量少碰牛奶及奶制品。

9.執(zhí)行中最常見的問題-體重停滯及便秘

體重停滯及便秘,代表身體營養(yǎng)不足,無法啟動代謝運作,建議攝取豐富的食物營養(yǎng),幫助身體度過停滯期。

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