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節食減肥秘訣 享美味健康瘦

2016-06-25 13:45:08  來源:360常識網   熱度:
導語:節食由Ondiet省略而來。意指只吃限定的食物,或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康,但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。

一說到減肥,許多女性就選擇節食減肥的方式。然而,雖然每天攝入的熱量很少,但長期反復的惡性節食,會讓體內新陳代謝緩慢,身體也產生耐受能力,也沒有多余的能量來幫助消耗多余的脂肪。就造成即使攝入熱量不多,但也都提供為身體所需和存儲下來。

節食由On diet省略而來。意指只吃限定的食物,或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康,但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區和國家想來都有過以胖為美的時代,如在中國唐朝那樣的時代。在遠古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧,想想當時食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以,節食和減肥是社會進步、物質豐富的時代特征。

節食減肥的原理

要減掉0.45公斤脂肪,您必須消耗3,500卡路里。也就是說,在一段時間內,您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以采取幾種方法來實現這個凈消耗量。假定您體重68公斤,在靜止狀態下,身體的生命活動每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800),您可以通過下面幾種方法減肥(有些方法比較實用,而有些則不切實際):

a.您可以躺在床上,不吃飯

這樣做,每天將消耗1,800卡路里。不吃飯,就不會攝入卡路里。這就意味著,每天凈消耗1,800卡路里,這樣幾乎每兩天,體重就會減輕0.45公斤。

b.您可以攝入少于身體所需的卡路里

例如,您可以選擇控制飲食,每天攝入1,500卡路里,而不是身體所需的1,800卡路里。這樣,每天就會凈消耗300卡路里。也就是說,大約每過12天,您就會減重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。

c.您可以每天攝入1,800卡路里

慢跑3公里。每天的慢跑會消耗200卡路里,這樣18天后,您將減重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。

您可以每天攝入2,500卡路里,慢跑16公里。每天靜止狀態下消耗的1,800卡路里,再加上每天跑步消耗的1,000卡路里,總共2,800卡路里。

d.您的卡路里攝入與消耗

您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里,這樣大約每過12天,您就會減重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。從上述示例可以看出,減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉化3,500卡路里的熱量,您就會減重0.45公斤。要實現上述的凈消耗量,您可以監控和限制卡路里的攝入量,也可以通過運動增加消耗量,或者兩者并舉。

節食減肥應注意的6個問題

一般來說體重如果超過了正常體重的20%,就應該開始減肥了,如果是采用的節食減肥,則需要注意以下幾個方面。

1、不用不適當的減肥法

抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

2、不宜采用饑餓療法

少女正處于發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性征、身高等發育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。

4、要保證足夠的營養

要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構——熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物,對女性節食減肥是不錯搭配。

5.專門 減肥產品

需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產品,應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

6.多喝水

多喝水,一般說來每人每天喝6~8大杯水飲水與肥胖沒有關系,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛煉身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。

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