當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

吃什么減肥 四種米控制熱量抑制胖元素

2016-06-25 14:20:17  來源:360常識網   熱度:
導語:白米的營養成分主要是碳水化合物,約占75%,蛋白質約占7%,油脂約占2%,因此米飯提供我們生活所需最主要的熱量。

很多MM怕發胖不吃米飯,專家表示,長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。下面,小編推薦4種米,教你吃什么減肥,控制熱量,抑制你的胖元素,減肥不再愁!

一、白米

白米是主要熱量來源。

熱量:約270﹣290大卡/碗。

白米的營養成分主要是碳水化合物,約占75%,蛋白質約占7%,油脂約占2%,因此米飯提供我們生活所需最主要的熱量。很多人怕胖不敢吃白米,專家表示,長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴,但體脂肪卻很高,主要是長期不吃飯,只攝取脂肪、蛋白質所致。

二、糙米

糙米的營養成分最高。

熱量:約230﹣250大卡/碗。

糙米是指未經過精制過程的米,比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好,所以大多數人不太喜歡吃。專家建議,糙米跟可白米一起煮,這樣可同時攝取白米及糙米的營養成分。吃糙米的好處在能促進腸胃蠕動,強化神經系統傳導功能,預防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預防便秘、腸癌及肥胖。

三、十谷米

十谷米有食療效果。

熱量:約250﹣260大卡/碗。

由10種不同的米混合而成,包括燕麥、蓮子、麥片、糙米、紅薏仁、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實等。根據科學研究,十谷米所含成分有助于降血壓、降低膽固醇、清除血栓、舒緩神經,食療效果不亞于藥物控制,且無副作用。

不過,由于兒童的腸胃系統尚未健全,因此營養師建議10歲以下的兒童,應減少食用十谷米;而老人的腸胃功能因為已逐漸退化,也不建議經常性地食用十谷米。

四、胚芽米

胚芽米富含維生素E。

熱量:約260﹣270大卡/碗。

胚芽米的熱量跟白米差不多,但它含有白米沒有的營養成分;將糙米的外皮碾去,留下胚乳和胚芽,就是所謂的胚芽米,含有可抗氧化及可防癌的維生素E。以糙米、胚芽米、白米做比較,糙米所保有的營養素最完整,白米則大多為碳水化合物,也就是淀粉;胚芽米的特性則介于兩者之間,維生素B群及食物纖維略少于糙米,但仍比白米高出許多。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品久久免费| 午夜天堂精品久久久久| 国产精品中文久久久久久久| 亚洲国产精品久久久天堂 | 亚洲国产精品VA在线看黑人| 国产在线观看91精品不卡| 久久久精品久久久久三级| 99热在线精品播放| 色欲久久久天天天综合网精品 | 国产午夜精品久久久久九九| 国产精品一区二区香蕉| 成人三级精品视频在线观看| 91亚洲国产成人久久精品网址 | 亚洲AV永久无码精品放毛片| 国产精品国产三级国产专播| 国产精品一区二区av| 国产女人精品视频国产灰线| 国产成人精品无码免费看| 国产精品亚洲精品日韩已方| 国产精品成人99久久久久| 国产精品美女乱子伦高| 国产精品资源一区二区| 精品国产av一二三四区| 亚洲人成色777777精品| 久热爱精品视频在线 | 久久99精品波多结衣一区| 国产精品多人p群无码| 92国产精品午夜福利| 精品一区二区三区在线观看视频| 日韩精品中文字幕视频一区| 国产午夜精品1区2区3福利| 日韩精品一区二区三区不卡| 伊人精品久久久久7777| 久久er这里只有精品| 精品久久久久久亚洲精品| 国产精品亚洲专区在线观看 | 97超碰精品成人国产| 国产高清国内精品福利99久久| 国自产精品手机在线视频香蕉 | 精品久久久无码人妻字幂| 校园春色国产精品|