每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果
每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果
每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果
通過(guò)身體搖擺，達(dá)到減肥功效，讓美麗氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)。網(wǎng)友們每天0分鐘左右搖擺減肥運(yùn)動(dòng)，驚現(xiàn)5大神奇效果：
1、抑制食欲
搖擺身體，刺激相關(guān)穴位，抑制食欲。運(yùn)動(dòng)有助于消除壓力，防止暴飲暴食。
2、腰腹變的緊實(shí)，腰圍變小
調(diào)整骨盆歪曲，使內(nèi)臟回歸正位，使腰腹緊實(shí)。促進(jìn)脂肪燃燒，改善消除便秘。
3、使肌膚變得美麗
改善骨盆歪曲，使子宮運(yùn)轉(zhuǎn)正常，調(diào)整荷爾蒙平衡。內(nèi)分泌順暢，自然肌膚就會(huì)變得美麗。
4、讓自己充滿(mǎn)自信
擺動(dòng)身體可以轉(zhuǎn)化頭腦，讓自己更接近“無(wú)”的狀態(tài)，促進(jìn)大腦積極的思考。
5、放松身體
深呼吸有助于放松身心，消除疲勞。睡前進(jìn)行練習(xí)，可以改善睡眠質(zhì)量。
基本搖擺練習(xí)一
練習(xí)前請(qǐng)注意，請(qǐng)飯后30分鐘后進(jìn)行練習(xí)。手術(shù)、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習(xí)。剛開(kāi)始練習(xí)，可以進(jìn)行自然的呼吸。熟練后可以延長(zhǎng)呼氣和吸氣。
基本站姿：肩部放松力量抽離，雙腿并攏，兩腳緊貼，背部挺直。
手腕動(dòng)作：可以纖細(xì)雙臂，有效的緩解肩部疼痛。
1、手臂向右擺動(dòng)：保持基本站姿，雙手交叉，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，手肘不要彎曲，手掌向上，兩手臂向右側(cè)輕輕的傾倒。
2、手臂向左擺動(dòng)：同樣原理，手臂向左傾倒。
1和2的動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行1分鐘。
基本搖擺練習(xí)二
次組動(dòng)作可以消除壓力，讓心境平和。
胸部搖擺：練習(xí)手臂及腹部線(xiàn)條，消除肩膀疼痛，控制食欲。
1、兩臂抬起與肩在同一水平線(xiàn)上，胸部向左旋轉(zhuǎn)。基本站姿，兩臂抬起伸直，與肩在同一水平線(xiàn)上，手指向上豎起，手腕成90°，感覺(jué)手掌向外側(cè)推，以脊椎為中心軸，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。
2、兩臂抬起，胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。同樣原理，兩臂舉至肩部位置，胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視前方，腿部閉緊不要打開(kāi)。感覺(jué)是用胸部帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作1&2有節(jié)奏的進(jìn)行1分鐘練習(xí)。
基本搖擺練習(xí)三
1、腰部搖擺，拉伸腰部線(xiàn)條，改善腰痛，糾正彎曲骨盆。兩手放于腰部位置，向左側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。基本站姿，將兩手放于腰部?jī)蓚?cè)，像跑步一樣的動(dòng)作，同時(shí)腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。兩手輕輕擺動(dòng)，頭部保持靜止，不要擺動(dòng)。
2、腰部向右側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)：手保持位于腰部的動(dòng)作，腰部向右方向旋轉(zhuǎn)，注意疼痛的位置，以脊椎為中心軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，注意腳要穩(wěn)扎地面。
動(dòng)作1&2有節(jié)奏的進(jìn)行1分鐘練習(xí)
基本搖擺動(dòng)作四
消除膝蓋周?chē)荆纳颇_步浮腫。
足部的搖擺動(dòng)作。中心不穩(wěn)的人，可以扶著墻壁或著椅子進(jìn)行練習(xí)！
1、兩手伸直，交叉與身后，右腿膝蓋抬起。基本站姿，手放于身后交握，右膝蓋抬起，大腿與地面平行，保持此動(dòng)作。
2、右小腿向前方進(jìn)行搖擺抬高的右膝蓋，小腿向前方擺動(dòng)然后還原，30秒鐘反復(fù)操作。
左腿同樣原理進(jìn)行練習(xí)。
