鄭多燕親授局部減肥操 簡單有效全身瘦

最近，韓國健身女皇鄭多燕可是當(dāng)紅的減肥達(dá)人，大家都在學(xué)習(xí)她自創(chuàng)的健身舞減肥操。今天就和360常識網(wǎng)一起跟著鄭多燕來學(xué)習(xí)簡單又有效的幾個動作，幫你從手臂、腰腹部、臀部到腿部通通變瘦！

每天10分鐘！超有效的瘦身運動

握拳后展臂

這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動作。

前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。

仰臥劃船

這個動作能有效地達(dá)到收腹功效。

Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。

側(cè)躺抬身

這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。

跪姿抬腿

這個動作可以鍛煉臀部及大腿，雕塑完美下身。

Step1 跪姿，兩腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。

Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向后，形成兩個直角。然后慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右腿交替重復(fù)動作。

交叉腿抬起

這個動作能有效纖瘦四肢，同時美化背部線條。

Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開略比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。

Step2 吐氣，同時抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。

弓步下蹲

這個動作能瘦大腿，緊實臀部。

Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行于地面，與小腿形成直角。然后再提起身體，換左腳在前重復(fù)動作。

芭蕾舞下蹲

這個動作對于消滅大小腿脂肪相當(dāng)有效呢！

Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來一樣，停留數(shù)秒后，再慢慢上升恢復(fù)Step1的姿勢。重復(fù)數(shù)次。