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鄭多燕新作 魔瘦彈力帶減肥操

2017-03-08 14:33:51  來源:360常識網   熱度:
導語:韓國瘦身紅人鄭多燕出新招啦!彈力帶迅速甩掉脂肪。正確利用彈力帶進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒,消耗更多的熱量,還能有效改善我們的肌力,提高身體活動能力和靈活性。今天給大家介紹一些簡單易學的彈力帶減肥操。

先將握把處套于一腳,小心不要纏住,先伸直拉長一次之后,將另一邊套于另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以,但因為雙腳的開合動作很多,建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大家可以找各自方便的方法進行。

第一招對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

1-1將彈力帶套于兩腳。抬高足跟,在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住,兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝蓋不要過于向外開。)

1-2兩腿張開,伸展大腿內側的肌肉。重心放穩,保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重復4~8次)

第二招 對這里有效>>肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

2-1足尖向上,兩手拉住約腰部距離的兩端,雙手肘向后拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。

2-2兩手伸直,兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重復4~8次)

第三招對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

3-1兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置,手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直,右腳稍微抬高。保持背部挺直。

3-2左腳移動后雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。

第四招對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

4-1 腳底合攏,將膝蓋彎曲并打開兩腳。用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展,以左手壓住地面。身體彎向左側,此時能感到右側腹伸展。

4-2 抬起上半身,背部挺直,雙手呈「萬歲」姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重復4~8次。

第五招對這里有效>>肩膀、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

5-1 右腳盤腿,盡量往身體靠近。左腳則膝部立起,臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展,左手輕觸地面以保持平衡。

5-2 左腳跨過右膝的同時,右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。 (移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重復4~8次)。

第六招對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

6-1 將往頭部上方伸展的右手往后方伸直,左手邊往前方伸直的同時,將上半身向前彎。 (請注意臀部不要離開地面)

6-2 上半身回轉起身,雙手呈「萬歲」姿勢。這時下半身固定不動,只有上半身轉動。 (各步驟重復4~8次)

第七招對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

7-1 左膝彎曲,右腿伸直緊貼地面。上半身整個面向左側,兩手向前伸直。此時大拇指要向上(注意骨盆保持穩定,重心不要向前傾)。

7-2 右腳跨過左膝并往前方移動。同時上半身向右側轉。注意不要被反作用力影響再重復。

7-3右腳回到原本位置,兩手臂保持同樣高度,同時上半身由肩部倒向右側。(回到【7-2】再往下進行。各步驟重復4~8次)?;氐巾椖?換反方向進行。

第八招對這里有效>>矯正骨盆、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

8-1 將彈力帶繞過背后,用兩手壓住彈力帶并支撐住身體。膝蓋和足踝伸直,右腳如同劃半圓形般向左轉動。

8-2 背部保持挺直,注意不要被反作用力影響,右腳再如同劃半圓形般回到原本位置。

8-3 這次換左腳進行同樣動作。 (有意識的轉動骨盆,并刺激側腹肌肉?;氐健?-2】再往下進行。各步驟重復4~8次)

第九招對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

9-1右側向下側躺,用右手支撐頭部,左手虎口卡住彈力帶中間并往斜上方伸直。右膝保持彎曲以取得平衡,左腿則膝蓋及足尖保持伸直,并盡量往上抬高。

9-2左腳保持伸直往下放。注意不要被反作用力影響,并保持上半身和腿呈一直線。 (各步驟重復4~8次)

第十招 對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、塑造美腿

慢動作(一個步驟4秒)×8次

快動作(一個步驟2秒)×8次

10-1左手持彈力帶向前,左腿往后方伸出,須自覺有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。 (注意手臂不要彎曲。)

10-2左腳往前伸,背部靠地面,左手往后伸。 (頭部緊貼地面,以做伸展運動那樣的間隔來進行。)

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