睡前瘦腿的運(yùn)動(dòng)
許多人的腿部贅肉太多，導(dǎo)致穿褲子不是很好看。那么，平時(shí)我們睡前可以做什么動(dòng)作來瘦腿呢？接下來，小編為大家推薦睡前瘦腿的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位：大腿外側(cè)。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
瘦腿瑜伽
動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。
以上介紹了如何在睡前瘦腿的各種方法，如果知道了這個(gè)方法的話在平時(shí)就可以通過這些方法來給自己瘦身，給自己瘦身的時(shí)候要多注意自己平時(shí)所吃的食物，避免吃太油膩的食物，油膩的食物是很容易長胖的，而經(jīng)常吃油膩食物還有可能會(huì)導(dǎo)致身體不健康的現(xiàn)象發(fā)生，所以說油膩的食物要避免。
