想要瘦腿就試試這些動(dòng)作吧
腿部是最容易累積肥肉的部位，很多女性對(duì)自己的腿都不滿意，每個(gè)女性都?jí)粝胗欣w細(xì)的美腿，那么，如何使腿部肉變緊實(shí)呢？我們就一起來(lái)看看吧。
動(dòng)作1：?jiǎn)文_站立
挺直站立，收緊腹部，然后抬起一只腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，直到臀部肌肉發(fā)酸放下，然后換腿做，每只腿各做20次。
動(dòng)作2：屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向外分開(kāi)。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺(jué)不能保持平衡，你可以借助墻面。）彎曲膝蓋成半蹲姿勢(shì)保持2個(gè)時(shí)間單位，然后再用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，保持腳跟并攏。
動(dòng)作3：搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。
動(dòng)作4：分腿下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位來(lái)完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。
動(dòng)作5：干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次。
動(dòng)作6：揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。
動(dòng)作7：椅子運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
動(dòng)作8：?jiǎn)瓮扰蚤_(kāi)
大腿側(cè)面變瘦。仰臥位開(kāi)始，盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。背部不要離開(kāi)地面。
動(dòng)作9：夾皮球下蹲運(yùn)動(dòng)
張開(kāi)膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個(gè)中等大小皮球（或者一個(gè)打結(jié)的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。用大腿內(nèi)側(cè)夾緊皮球，保持球的穩(wěn)定，然后使用2個(gè)時(shí)間單位緩慢下蹲，保持一個(gè)時(shí)間單位，再用2個(gè)時(shí)間單位還原。
