教你4睡前減肥瑜伽

瑜伽是一個(gè)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，很多女性都有在嘗試，對(duì)于瑜伽減肥很多人盲目的去做，不總結(jié)動(dòng)作，或者說(shuō)把容易做的都做了，那完全是不管用的，要想利用瑜伽進(jìn)行減肥那可真是一個(gè)技術(shù)活，得通過(guò)以下的幾種方法去做，才會(huì)有更好的效果，最明顯的是，當(dāng)您今晚做完之后，第二天就會(huì)感覺(jué)瘦下來(lái)了的感覺(jué)。

人們的睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要，想要睡個(gè)好覺(jué)，不妨睡前在床上做做瑜伽，能幫你舒緩白天積累的疲勞，讓你更好地入眠。同時(shí)，還能讓你保持好身材幫助瘦身噢。下面，減肥小編就為你介紹4招睡前瑜伽動(dòng)作，讓你舒緩肌肉消脂肪，醒來(lái)就變瘦。

第一招

運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

第三招

這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

3：吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫圓。

4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

5：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

第四招

這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢?，大腿后?cè)放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。

5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

上述的這些動(dòng)作就是小編為大家整理出來(lái)的瑜伽減肥法，不管是什么減肥方法，只要堅(jiān)持，就一定能看到成果，所以不要僥幸的利用一些方法去進(jìn)行減肥，最終健康的減肥方法才是王道。