春季減肥應(yīng)注意8個(gè)細(xì)節(jié) 多運(yùn)動
春季如何減肥？春天到了，天氣越來越暖和。妹紙們已經(jīng)開始卸下厚厚的棉服，穿上漂亮的春裝，但是有些妹紙就要苦惱了，春天到了，沒有了衣物的遮掩，身上的贅肉就無處可逃了。趕緊來看看春季減肥的方法吧。
1.運(yùn)動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
2.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動，30分鐘的運(yùn)動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進(jìn)行自由搏擊。
3.將谷類換成蔬菜
因?yàn)榘酌住⒘x大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。
4.減少攝取甜食
對于喜歡甜食的人說或許會有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。
5.食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。
6.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
7.2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平時(shí)多睡30分鐘
因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動等效果。 此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。 而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。
