冬季減肥的5大妙招 一起運(yùn)動(dòng)
減肥是當(dāng)然最熱的話題之一，不管是女人還是男人，都希望擁有完美的身材，這樣能讓人變得更加自信，于是人們紛紛加入到減肥的戰(zhàn)列，減肥說難不難，說簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是看你的方法對(duì)不對(duì)，趕緊來看看冬季減肥的方法吧。
1、變化運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)處方
每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒有效果！有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來就是1件自由的事情！
2、偶爾不運(yùn)動(dòng)也無妨
建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)等...。如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時(shí)間散步時(shí)，就以延長晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償;若無法做到也沒有關(guān)系。
3、沒計(jì)劃就是有計(jì)劃
沒計(jì)劃怎么做事？你一定會(huì)有這樣的疑問。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)！
4、找人一起運(yùn)動(dòng)
1個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找1個(gè)或1堆朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦！
5、善用迷你運(yùn)動(dòng)課程
研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對(duì)于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如Vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程;迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。
