有氧運(yùn)動減肥兩大誤區(qū) 低強(qiáng)度訓(xùn)練
到目前為止，有氧運(yùn)動經(jīng)歷了三個(gè)發(fā)展階段。最初，隨著馬拉松運(yùn)動的開展，這項(xiàng)公路跑步運(yùn)動便作為增進(jìn)健康和減肥的手段在大眾之間流行開來。80年代中期，兩種新形式的有氧運(yùn)動迅速普及，到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流。趕緊來看按有氧運(yùn)動減肥的正確方法吧。
誤區(qū)1：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗更多脂肪。
事實(shí)：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要 多。但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
注：計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設(shè)定的運(yùn)動強(qiáng)度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70%鍛煉，那么他的心率應(yīng)保持在每分鐘130次。即(220-35)×0.70。
誤區(qū)2：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條
事實(shí)：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重復(fù)6—12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動的準(zhǔn)備。
