瑜伽減肥效果好 但千萬別這樣做
熱瑜伽后洗澡的危害，熱瑜伽也可以稱之為高溫瑜伽，它主要是針對減肥和調理身子用的，瑜伽練習是好，但進行熱瑜伽后立即洗澡的危害你知道多少呢？小編給大家講講熱瑜伽后洗澡的危害。
熱瑜伽后洗澡的危害
1、加劇心臟的負擔
練完瑜伽后身體仍舊處于極度興奮的狀態，這時洗澡會導致血管擴張，血容量增加，加劇心臟的負擔。
2、不利于滋養皮膚
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可起到非常好的滋養皮膚的作用，這也正是瑜伽具有美容護膚功效的內在原理之一。所以，練完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質。
3、濕邪易入侵致病
高溫瑜伽，出汗嚴重，毛孔打開很明顯，如果此時立即洗澡的話，寒濕濕氣一下就通過汗毛孔進入體內而致病。而且，如果長期這么做的話，還會降低人體免疫力。
熱瑜伽注意事項
1、在練習前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習過程中隨時補充水分，練習過后應補充大量的含電解質的水。
2、練習前服用維生素B，可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。
3、練習開始前，意識集中于呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸，在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習前兩小時內，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀態，如果不一定要吃，應吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴，以放松身體。練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
5、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
6、建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內不要進食。由于冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬。
7、杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
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1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
以上就是360常識網為大家介紹的一些關于瑜伽減肥的相關常識，希望對你有所幫助。
