運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

如果想要很好的實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，必須你身體內(nèi)所輸入的能量一定要低于消耗的熱量這樣才會(huì)實(shí)現(xiàn)。大家都知道運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果，我們不但要了解一些減肥的原理，更要清楚哪些運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果，帶著這些問(wèn)題看下面專家的介紹吧！

減肥的原理是這樣的：身體內(nèi)所吸收的能量一定要低于消耗的熱量，比如你一天基礎(chǔ)代謝是1200卡，那么如果你給身體注入了1200卡左右就會(huì)使體重維持在一個(gè)均衡的狀態(tài)下，不會(huì)有所增加。

在運(yùn)動(dòng)之前，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)心率表，看看自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)際的消耗，再大概記錄我們的飲食情況，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到成果了，減掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，堅(jiān)持10天就可以減掉半公斤脂肪，以此類推，做好計(jì)劃吧。

注憊購(gòu)買心率表的時(shí)候，要選帶有心率帶的，單純計(jì)步器式的心率表，不能準(zhǔn)確記錄消耗的卡路里，只能計(jì)算步數(shù)推算大概的消耗，不夠精準(zhǔn)。

下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)可以隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些：

第一：戶外跑步。

可以就在樓下小區(qū)跑，堅(jiān)持長(zhǎng)跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。看馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動(dòng)作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時(shí)間后也要增加跑的時(shí)間和速度，不然身體適應(yīng)了一種跑的時(shí)間和速度后，你的減肥計(jì)劃可能就進(jìn)入了平臺(tái)期，另外，準(zhǔn)備一雙專業(yè)的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)，早上起來(lái)和晚上看電視的時(shí)候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種內(nèi)臟器官、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、等都有相當(dāng)大的幫助。

通過(guò)上述對(duì)“運(yùn)動(dòng)減肥瘦身”相關(guān)的介紹，想必您也已經(jīng)有一定的了解了吧！生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體更健康，同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)你減肥的愿望，不過(guò)一定要堅(jiān)持下去才會(huì)有效的，祝您早日實(shí)現(xiàn)自已的心愿。