健身房快速減肥計劃是什么呢？
2017-04-21 14:59:45 來源：360常識網
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導語：選擇去健身房進行運動減肥，不僅僅是由于健身房的，器材比較多，并且還會有專人的指導，可以根據自身的具體條件來制定減肥計劃，通過科學的
選擇去健身房進行運動減肥，不僅僅是由于健身房的，器材比較多，并且還會有專人的指導，可以根據自身的具體條件來制定減肥計劃，通過科學的鍛煉，以及合理的膳食，實踐健康減肥。并且，完整的計劃能夠督促減肥運動的順利進行，下面小編就來介紹一些關于健身房快速減肥的一些計劃。
第一步熱身
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。
第二步有氧運動
跑步以后做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎……
第三步力量訓練
最后在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強 壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~！女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練！
在平時減肥的時候，一旦決定好了減肥計劃就應該嚴格執行，并且在堅持健身房的時候會有專業的健身教練進行督促與指導，一般會更容易實現，在運動減肥的同時，還應該要保持合理的膳食，在飲食方面，盡量要做到低糖低脂，最好是可以新鮮的蔬菜水果為主。
