到底怎么運(yùn)動可以瘦身？
如今人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人面臨巨大的工作壓力和生活壓力，需要不斷的參加一個(gè)接一個(gè)的應(yīng)酬飯局，暴飲暴食，陪酒陪吃也就是家常便飯了。長期這樣的飲食習(xí)慣，就很容易引起身體的肥胖，身體肥胖以后，就會誘發(fā)一系列的身體的疾病。所以減肥也成為現(xiàn)在很主流的一種生活的方式。那么哪些方式減肥比較有效呢？
最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動包括走路、拉伸運(yùn)動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。
當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運(yùn)動，長時(shí)間的有氧運(yùn)動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。
想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時(shí)間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速，同時(shí)時(shí)間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
減肥的方法有很多，不同的人，不同的體質(zhì)，適合自己的減肥的方法也是不一樣的。雖然文章中介紹了一些可以減肥的方法，但是并不見得對每個(gè)人都有效果。而且減肥是需要長期堅(jiān)持的，除了運(yùn)動以外，飲食健康也是很重要的。要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的方法。
