跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦下來(lái)呢？
跑步是常見的減肥方法，但比起怎么跑效果會(huì)更好，許多人會(huì)更加關(guān)注跑步多久能瘦下來(lái)這個(gè)問題。其實(shí)，只要掌握好正確的方法，并且堅(jiān)持下來(lái)，瘦是遲早的事。有時(shí)候越惦記一件事，可能就會(huì)覺得效果越慢。今天小編就來(lái)跟大家講講跑步多久能瘦的一些事宜，希望對(duì)大家有幫助。
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
有時(shí)候，心急是真的吃不了熱豆腐的。更何況減肥本就是一個(gè)比較耗時(shí)間的事情，如果心比較急，就更不容易成功。不僅是減肥，還有許多事情也是如此，需要我們一步一步慢慢地去做，并且要做得完整，才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。
