全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，相信肥胖再減脂成為很多人群永恒的話題。那么，由于時(shí)間工作的緊張，有些人只能選擇在下班后的晚上進(jìn)行減肥，那么，晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，可以把它拿來(lái)當(dāng)睡前操。

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，讓你更加有效把握時(shí)機(jī)，瘦身效果加倍。

運(yùn)動(dòng)前后要喝水

當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時(shí)，肌肉就能更容易伸展，這個(gè)健康常識(shí)你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水呢?/p>

首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司數(shù)，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30，就是水的毫升數(shù)了。

做暖身運(yùn)動(dòng)提高體溫

開(kāi)始做睡衣瘦身操時(shí)不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時(shí)僵硬有時(shí)較柔軟，所以做睡衣瘦身操時(shí)，從輕度的先開(kāi)始，再慢慢地提高強(qiáng)度比較好?；蛘咴谧鍪萆聿偾?，先以簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)作暖身，這也是不錯(cuò)的方法。

最后，小編需要提醒大家是，做睡衣瘦身操時(shí)，一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍。如果動(dòng)作做得不夠好的話，要仔細(xì)地想想是什么原因，把原因找出來(lái)，并努力地做出正確的姿勢(shì)。