利于減肥的有氧運動有哪些？

2017-04-21 16:09:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動是分為有氧運動和無氧運動的，每種不同的運動，運動的方式也是有很多的。不管是哪種運動的方法，只要運動的方法恰當，并且可以堅持運動

運動是分為有氧運動和無氧運動的，每種不同的運動，運動的方式也是有很多的。不管是哪種運動的方法，只要運動的方法恰當，并且可以堅持運動，都是可以起到減肥的作用的。日常生活中有很多的運動都是有氧運動，下面我們就來介紹一些有氧運動減肥的方法。大家可以參考一下這些運動方法。

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那么就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

有氧運動減肥的實效性在于堅持，每天幾十分鐘的運動看似不算什么，但是積累下來就比較客觀的，所以運動還是需要長期堅持才能有效的。

上文中介紹了一些有氧運動的方法，有氧運動和無氧運動的差別，就是在運動中，肌肉能否吸收氧氣。而且不管是有氧運動還是無氧運動，每天堅持運動，對身體都是有好處的。減肥最好的方法就是有氧運動和無氧運動相結合，并且要長期的堅持鍛煉。