每天堅(jiān)持慢跑能減肥嗎？

慢跑是一種比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，人在慢跑的時(shí)候身體很多的器官都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中，不僅僅能夠消耗身體里面多余的脂肪，同時(shí)，對(duì)于，頸椎病肩周炎等等，也會(huì)有很好的防治作用，在慢跑的時(shí)候腿部的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，從而具有一定的減肥效果。下面我們一起來了解慢跑對(duì)于人體健康的一些重要的好處。

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

在慢跑的時(shí)候，保持正確的姿勢(shì)才能使得慢跑發(fā)揮更多的好處，比如跑步的速度，調(diào)整好呼吸，跑步時(shí)雙臂的擺動(dòng)等等都是非常重要的，并且人在跑步的時(shí)候還很容易出汗，這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的補(bǔ)充一些水分，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)脫水的情況。