幾組快速減肥運(yùn)動(dòng)操
現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，人們也慢慢開(kāi)始穿的厚了，這樣自己的身材不好的，會(huì)顯得更胖，并且這個(gè)時(shí)候胃口好的，還容易貼上秋膘，這對(duì)一心想要好身材的人來(lái)說(shuō)是很恐怖的事情，這個(gè)時(shí)候就需要大家開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，下面介紹幾組快速減肥運(yùn)動(dòng)操，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)操，可以讓你的脂肪充分的燃燒，讓你擁有更好的身材。
20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過(guò)這些汗不會(huì)白流，因?yàn)檫@些動(dòng)作都經(jīng)過(guò)美國(guó)健身教練設(shè)計(jì)，可以充分活動(dòng)全身的肌肉，讓你通過(guò)集中的練習(xí)，完成快速減肥的目標(biāo)。你要做的就是認(rèn)真地完成每一個(gè)動(dòng)作，找點(diǎn)動(dòng)感的音樂(lè)配合你的節(jié)奏，這樣一個(gè)星期練習(xí)4次，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，可以讓你瘦15斤！最好找一個(gè)伙伴跟你一起練習(xí)，這樣鍛煉起來(lái)會(huì)更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟銈儌z可以互相監(jiān)督。
20分鐘快速減肥操第一步：
1. 右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;
2. 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;
3. 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;
4. 將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;
5. 換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;
20分鐘快速減肥操第二步：
1. 四肢張開(kāi)撐地，將身體中間懸空;
2. 雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動(dòng)，模仿登山的動(dòng)作前移3步;
3. 前移3步后，就地做一個(gè)俯臥撐;
4. 隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個(gè)俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí);
20分鐘快速減肥操第三步：
1. 雙腳盡可能地跨開(kāi)，目視前方;
2. 雙手彎曲在胸前，掌心相對(duì)，身體前彎;
3. 身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;
4. 右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動(dòng)，保持平衡;
5. 換另一邊繼續(xù)練習(xí);
20分鐘快速減肥操第四步：
這組動(dòng)作會(huì)相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。
1. 仰臥在地面，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳放在地面;
2. 上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部?jī)蓚?cè);
3. 腰腹用力做仰臥起坐后站起來(lái)，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢(shì);
4. 恢復(fù)1的姿勢(shì)，將仰臥起坐和倒立的動(dòng)作交織進(jìn)行練習(xí)。
上面介紹的是幾組快速減肥運(yùn)動(dòng)操，這個(gè)是很有效果的，但是大家要只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周分幾個(gè)時(shí)間進(jìn)行，這樣堅(jiān)持下來(lái)會(huì)很有效果的，當(dāng)然也可以集中一段時(shí)間進(jìn)行，這樣加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是會(huì)有效果的，需要注意的是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)中受傷。
