跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間才起減肥作用呢？
在跳繩的時(shí)候，手臂需要振臂搖動(dòng)跳繩，腿部要不停的跳躍，所以會(huì)有很好的消耗脂肪的作用，所以人們都認(rèn)為跳繩是可以起到減肥的作用的。但是要想跳繩減肥的作用更好，跳繩的時(shí)間要注意，以便讓脂肪充分的燃燒。那么，跳繩的時(shí)候需要跳多長(zhǎng)的時(shí)間才可以讓減肥的效果更好呢？
跳繩要跳多久減肥才會(huì)有效果呢？
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
注意事項(xiàng)：
初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落，跳躍不要過(guò)高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷。
跳繩算是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，一般跳繩十分鐘后就可以起到很好的燃脂的作用，和慢跑三十分鐘的效果差不多，所以想要起到減肥的作用，每天最少要跳繩十分鐘以上，最好是在半個(gè)小時(shí)左右，這樣燃脂減肥的效果會(huì)更好一些。
