運動減脂方法有哪些？
2017-04-21 16:29:43 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：每一個人都非常清楚，人在劇烈運動的時候，會大量的出汗，這是新陳代謝加快的明顯的表現，因此只要是堅持長時間的鍛煉，大多數的運動都會有
每一個人都非常清楚，人在劇烈運動的時候，會大量的出汗，這是新陳代謝加快的明顯的表現，因此只要是堅持長時間的鍛煉，大多數的運動都會有一定的減肥效果，比如慢跑，快走，跳繩等等，下面我們就來看一些相對比較簡單而更狗狗快速的讓人實現減肥效果的運動方法。
1.側臥抬高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重復20次。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。
3.仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
對于身體某些部位偏胖的朋友，平時在減肥的時候最好是可以選擇一些具有針對性的方法來進行，同時還應該要制定一套科學合理的飲食方案，飲食方面應該定時定量，盡量控制高熱量糖分的是食物的攝入，可以適當多吃一些新鮮的水果。
