減肥瘦身小動(dòng)作有哪些
現(xiàn)在有很多年輕人一邊想要減肥，但是一邊又控制不了自己的飲食，這樣下來就無法滿足想要減肥的心愿，而減肥瘦身其實(shí)有很多動(dòng)作都可以達(dá)到這個(gè)目的的，只是很多人在減肥的時(shí)候害怕辛苦，所以說堅(jiān)持不下來，這樣就比價(jià)適合選擇做一些小小動(dòng)作來讓自己肥胖的身體達(dá)到減肥的效果，只是很多人不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有這樣的效果，下面還是讓我們來了解一下吧。
握拳白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來提醒自己，每過一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！
扭腰扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
抬腿抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
全身放松
平躺，雙手抱頭，放松身體，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
扭動(dòng)脊椎
仰躺，雙臂伸開在身體兩側(cè)，膝蓋向左邊彎曲，頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉(zhuǎn)向左邊。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。
揉動(dòng)腹部
平躺，雙手放于肚臍，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時(shí)針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。
側(cè)臥運(yùn)動(dòng)
側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來。速度不要快，要慢些，每條腿做十個(gè)。
這些方法都是可以用來減肥瘦身的小運(yùn)動(dòng)，并且這些運(yùn)動(dòng)也是很簡單的動(dòng)作，選擇這些動(dòng)作來給自己減肥的話可以的的哦很好的減肥效果，大家在減肥的時(shí)候還要結(jié)合自己的飲食改善，讓自己吃一些清淡的食物，同時(shí)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果是白領(lǐng)的話，那么久坐之后也要起來小小的運(yùn)動(dòng)一下，這樣減肥的效果會(huì)更好。
