對于胖MM來講，減肥是重要的事業，大家都知道，夏天天氣炎熱，人們每天所消耗的熱量大大提高，所以在夏天減肥效果會非常明顯，接下來就告訴朋友們幾種最適合夏天的有氧瘦身運動，幫助大家有效燃燒脂肪，達到最好的瘦身效果，那么下面就來看看有哪些運動減肥最有效。

弓步

相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高平衡感。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持自己的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

方法B

在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大

步行

步行減肥也OK，這是一個最簡單最方便的運動了，朋友們可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，可以快速輕松運動減肥！飯后半個小時，散步是最科學的！加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪！此外，競走還能有效瘦小腿

哦！水桶腰、大象腿，通通消除！

間歇訓練

間歇訓練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來大腿與地面平行。

以上就是非常有效的夏天瘦身運動，胖MM可以根據自身的情況選擇適合自己的運動，另外，減肥是一個長久戰，長時間的堅持就會瘦身成功，所以胖MM加油了，在減肥過程中會雖然會遇到很多困難，但是不要放棄，安全度過平臺期，體重就會很快的降下來了。