什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最好呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的選秀節(jié)目不斷呈現(xiàn)在大眾的眼中。其中完美的身材曲線能給參加選秀的選手們?cè)龇植簧佟Ｌ貏e是纖細(xì)勻稱不含一絲贅肉的腿部曲線更加讓人羨慕和喜愛(ài)。所以市面上才會(huì)有很多瘦腿的方式出現(xiàn)，那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最好呢？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就讓朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳(見(jiàn)圖A)。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子(見(jiàn)圖B)，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見(jiàn)圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后(見(jiàn)圖B)，呈馬步落在地上(見(jiàn)圖C)，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見(jiàn)圖A)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見(jiàn)圖B)，然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見(jiàn)圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見(jiàn)圖B)，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端(見(jiàn)圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見(jiàn)圖B)。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
相信通過(guò)前面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對(duì)瘦腿效果最好的運(yùn)動(dòng)方式有了更深刻的了解和經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)在生活中只需要大家多抽出一點(diǎn)時(shí)間，在瘦腿上給予更多的關(guān)注和重視，這樣就會(huì)達(dá)到我們想要的效果。另外我還想提示下大家，腿部脂肪比較特殊，不易代謝和燃燒，因此需要更多時(shí)間。
