減肥早晨做什么運(yùn)動(dòng)好呢

如果想擁有一個(gè)健康的身體，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是在早晨做減肥是很重要的，而且早上的減肥運(yùn)動(dòng)也是很多的，有的中老年人會(huì)每天早晨早起做晨練，年輕人喜歡早起晨跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，減肥需要早晨就可以完成的，如果減肥的有效果的話，那么在早晨做什么樣運(yùn)動(dòng)好一些呢？

柔軟伸展 快速熱身

早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，做運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動(dòng)，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時(shí)間比較充足，伸展運(yùn)動(dòng)可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果更好。

Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

b 再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

Step 2 左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

a 平躺，兩手微張，雙腳并攏后屈膝。

b 上半身平躺，雙腳同時(shí)倒向右側(cè)，持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動(dòng)，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，左右交替10次。

輔助運(yùn)動(dòng)1 暖化手腕關(guān)節(jié)

手掌立起，用右手將左手的四指往后彎4秒后松開，然后換手練習(xí)，左右手重復(fù)彎5次。

輔助運(yùn)動(dòng)2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個(gè)動(dòng)作非常適合上班的白領(lǐng)做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個(gè)動(dòng)作，可以防止頸椎病的發(fā)生。

如果想減肥的話，可以做上面的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)檫@樣做，運(yùn)動(dòng)量也不大，而且也能夠減肥，想健身減肥就需要做一些必要的運(yùn)動(dòng)，早晨是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果能夠充分利用早晨這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話，就能夠很好的擁有一個(gè)完美的身材的，而且也能夠達(dá)到瘦身的效果的。

減肥早晨做什么運(yùn)動(dòng)好呢

如果想擁有一個(gè)健康的身體，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是在早晨做減肥是很重要的，而且早上的減肥運(yùn)動(dòng)也是很多的，有的中老年人會(huì)每天早晨早起做晨練，年輕人喜歡早起晨跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，減肥需要早晨就可以完成的，如果減肥的有效果的話，那么在早晨做什么樣運(yùn)動(dòng)好一些呢？

柔軟伸展 快速熱身

早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，做運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動(dòng)，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時(shí)間比較充足，伸展運(yùn)動(dòng)可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果更好。

Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

b 再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

Step 2 左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

a 平躺，兩手微張，雙腳并攏后屈膝。

b 上半身平躺，雙腳同時(shí)倒向右側(cè)，持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動(dòng)，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，左右交替10次。

輔助運(yùn)動(dòng)1 暖化手腕關(guān)節(jié)

手掌立起，用右手將左手的四指往后彎4秒后松開，然后換手練習(xí)，左右手重復(fù)彎5次。

輔助運(yùn)動(dòng)2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個(gè)動(dòng)作非常適合上班的白領(lǐng)做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個(gè)動(dòng)作，可以防止頸椎病的發(fā)生。

如果想減肥的話，可以做上面的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)檫@樣做，運(yùn)動(dòng)量也不大，而且也能夠減肥，想健身減肥就需要做一些必要的運(yùn)動(dòng)，早晨是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果能夠充分利用早晨這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話，就能夠很好的擁有一個(gè)完美的身材的，而且也能夠達(dá)到瘦身的效果的。