慢跑速度減肥方法
慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體驗(yàn)，現(xiàn)在已經(jīng)贏得了很多人的一致好評(píng)，每天早晚進(jìn)行一下慢跑運(yùn)動(dòng)，既可以幫助我們達(dá)到愉悅身心的效果，又可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，而且減肥也是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，可以很好的消耗我們自身的熱量，來(lái)了解一下慢跑速度減肥方法吧。
1.運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)3個(gè)3定律：一周最少3次，一次最少30分鐘，運(yùn)動(dòng)心跳一分鐘在130下左右。你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以自己考量。如果身體健康130下心跳沒問題，如果心臟不是很好可以酌情減少。開始時(shí)可以自己掐算脈搏，運(yùn)動(dòng)幾次過(guò)后就會(huì)知道心跳在130下左右是個(gè)什么狀態(tài)，就可以在運(yùn)動(dòng)中自己把控好運(yùn)動(dòng)頻率，就不用再掐算了。注意：減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于激烈與疲勞，那樣肌肉會(huì)無(wú)氧呼吸，長(zhǎng)肌肉，如果是女孩肌肉發(fā)達(dá)并不是十分柔和。
2.跑步減肥應(yīng)該是以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)的，不是以距離計(jì)算的。
要有減肥效果，時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
跑步前要有個(gè)熱身的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，拉伸四肢。
對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，即能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。
慢跑速度減肥方法是我們很多女性朋友非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，當(dāng)然減肥方式方法也有很多，慢跑是一種最有效的方法，也不會(huì)花費(fèi)我們很多的醫(yī)藥費(fèi)用，正在飽受肥胖癥困擾的女性朋友要盡快的了解相關(guān)方面的內(nèi)容，擺脫困擾。
