到底快步走和慢跑哪個(gè)更減肥呢？
可能很多人知道跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)是有一定減肥效果的。那么對(duì)于快步走這種稍微激烈點(diǎn)的方式是不是更利于減肥呢？還不是很清楚這些問(wèn)題的朋友們，不妨看看下面小編是怎么說(shuō)的吧。這樣以后就可以選擇更利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式了。
一、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。
四、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
五、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了慢跑和快步走到底哪種方式更有利于減肥了。如果真的想要減肥的朋友，不妨可以試試小編的建議哦。但是小編要說(shuō)的是減肥這種工作是很辛苦的，當(dāng)然也是需要一段時(shí)間堅(jiān)持的，不要妄想幾天就可以減掉很多脂肪哦。
