怎樣運(yùn)動減掉肚子上的贅肉

2017-04-21 23:57:06　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肚子上面有贅肉的確很難看，尤其是一些辦公室白領(lǐng)，每天坐久了，肚子上贅肉自然就出來了。一些女性朋友平時工作都很忙，鍛煉的時間很少，所

肚子上面有贅肉的確很難看，尤其是一些辦公室白領(lǐng)，每天坐久了，肚子上贅肉自然就出來了。一些女性朋友平時工作都很忙，鍛煉的時間很少，所以肚子上面脂肪堆積就更為嚴(yán)重。想要通過運(yùn)動減去肚子上的贅肉，方法有很多，比如說進(jìn)行縮腹走路法就能夠很好地減去肚子贅肉，下面來說一說運(yùn)動減去肚子贅肉的方法。

縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起做、呼啦圈、決明子茶，不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效。或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

上面介紹的方法可以在家中自行操作，減去肚子上的贅肉效果很明顯。還有一種方法同樣適用，比如進(jìn)行腹部按摩，主要是通過揉捏腹部贅肉來加速腹部脂肪代謝，從而減去小肚子上面的贅肉，按摩的時候可以配合必要的按摩霜，效果會更加理想。