減腰部最有效的運動有哪些
2017-04-22 00:57:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在的人們由于工作上的要求總是有很多不可避免的應酬，還有很多人比較沉迷于豐富的夜生活。長時間下去勢必會造成身體的損傷，有很多男性朋
現(xiàn)在的人們由于工作上的要求總是有很多不可避免的應酬，還有很多人比較沉迷于豐富的夜生活。長時間下去勢必會造成身體的損傷，有很多男性朋友會出現(xiàn)比較嚴重的啤酒肚。要知道啤酒肚對我們來說是比較丑陋的，所以鍛煉一些有關減腰部的運動非常有必要。那么男人減腰部最有效的運動是什么呢？
男人減肚子最有效的運動
1、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
2、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
3、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
對很多男性朋友來說都有或多或少的腰部贅肉，有些是和經(jīng)常喝啤酒有關，也有些是由于自己的生活不規(guī)律，缺乏鍛煉?？傊疅o論是什么原因造成的腰部贅肉對我們來說都是比較影響美觀的，我們應該找到適合的方法減肚子贅肉，小編介紹的方法相信總有適合你們的。
