減肚子做什么鍛煉呢
2017-04-22 01:20:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每一個女性對自己身材的要求都是非常高的，身體任何一個部位如果出現(xiàn)贅肉或者肥胖的現(xiàn)象總是會嘗試不同的方法進行減肥，其中很多上班族的女
每一個女性對自己身材的要求都是非常高的，身體任何一個部位如果出現(xiàn)贅肉或者肥胖的現(xiàn)象總是會嘗試不同的方法進行減肥，其中很多上班族的女性由于經(jīng)常久坐容易在肚子上形成難看的贅肉，但是減肚子一定要掌握好運動的方法才能達到效果，下面一起了解下減肚子做什么鍛煉呢
減肚子做什么鍛煉呢
懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉(zhuǎn)軀體，可將鍛煉的重點轉(zhuǎn)至腹斜肌上。
拉力器負重轉(zhuǎn)身：將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。保持臀部不動，手臂伸直，轉(zhuǎn)動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
懸腿提膝：雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。
拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
運動不僅能讓身體更健康，還能達到很好的減肥效果，上面就是對減肚子做什么鍛煉呢的介紹，通過了解以后我們知道減肚子的運動方法有很多種，我們可以根據(jù)自己的喜好進行選擇，另外一定要長期的進行堅持才能有更好的效果。
