瘦身健康減肥操有哪些呢
隨著現(xiàn)代社會人們的物質(zhì)生活越來越好，很多朋友們在飲食中都習(xí)慣了大魚大肉的生活，可是繁忙的工作又會減少他們到戶外參加體育運動的時間. 這樣就非常容易造成營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)大量的脂肪堆積在他們的體內(nèi). 因此跳一些減肥操就非常有必要了，那么瘦身健康減肥操有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
一、揮腿
減肥效果：能使臀部減肥
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
二、跨腿
減肥效果：使大腿和臀部減肥
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。
三、轉(zhuǎn)腿
減肥效果：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。
四、用臀部“行走”
減肥效果：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
隨著上述我們大家的了解，廣大朋友們對于瘦身健康減肥操也已經(jīng)有了更深刻的認知和了解。當(dāng)然我想告訴大家的是，當(dāng)我們在跳健康減肥操的時候，一定要穿一些專門的舞蹈服，這樣才能避免在跳槽過程中拉傷我們的肌肉，同時也能將減肥操的動作做到更加的標準化，從而達到減肥的最佳效果。
